Spinning

Dit is een gevarieerde fietstraining van 60 minuten die begint met een warming-up en gevolgd wordt door intervaltraining. De gebruikte variaties zijn; zittende klim, staande klim, zittend tempo, zittende versnelling, staande versnelling, isolaties en Jumps. De trainingsintensiteit ligt tussen de 65% en 85% van uw maximale vermogen. De hartslagmeter is hierbij een belangrijk meetinstrument. Door gebruik te maken van hartslagmeters kunnen wij u tijdens de training hierop het beste coachen.

Gedurende de komende 4 maanden bieden wij 4 soorten trainingen aan. Welke wij iedere dan 4 weken achter elkaar als zelfde les geven. Het doel is het lichaam er aan te laten wennen / aanpassen (verbeteren). Daarna wisselen wij  naar de volgende training.

Threshold Training (“verschuiven” omslagpunt)

  • tempo:  voornamelijk tussen 60 en 90 rpm
  • kleurzones: voornamelijk groen en geel
  • karakter:  rond omslagpunt, proberen lichaam aan het verzuren te laten wennen.

Doel: in deze les trainen we tegen de anaerobe drempel (verzuring)  aan: de les voelt zwaar maar je hebt nog genoeg zuurstof om de training te volgen. Je traint hiermee je lichaam om het punt van verzuring uit te stellen. Je kunt dan harder fietsen met dezelfde inspanning. Je lichaam wordt dus efficiënter in het gebruik van energie.

Power training (kracht training)

  • tempo:  tussen 50 en 120 rpm
  • kleurzones: alle kleuren
  • karakter: klim training

Doel: in deze les trainen we de beenspieren; ze worden sterker en krachtiger, en  we trainen het uithoudingsvermogen: je lichaam kan meer zuurstof naar de spieren voeren en tegelijkertijd meer afvalstoffen afvoeren

 Interval training (uithoudingsvermogen door interval)

  • tempo: tussen 60 en 100 rpm
  • kleurzones: alle kleuren
  • karakter: afwisselen van weerstand, snelheid en sprints

Doel: het verhoogt de maximale zuurstof opname in je lichaam (Vo2Max), je stimuleert een hogere vetverbranding en het verbetert de verbranding in rust (rustmetabolisme)

Endurence training (verbeteren van souplesse)

  • tempo: tussen 80 en 120 rpm
  • kleurzones: blauw, groen en geel
  • karakter: duurtraining op hoog tempo

Doel: je leert om op een hoge cadans te fiets waardoor je spieren wennen aan een langdurige belasting. De zuurstofopname in de benen  wordt hiermee verbeterd. De spanning en ontspanningsmomenten worden beter geautomatiseerd. Geeft een hoger rendement in prestatie).

HULST

maandag

dinsdag

woensdag

donderdag

vrijdag

zaterdag

zondag

9.00

interval

 

power

 

interval

 

power

 

 

 

 

 

 

 

 

19.00

 

 

interval

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

20.00

interval

endurance

threshold

power

 

 

 

               

TERNEUZEN

maandag

dinsdag

woensdag

donderdag

vrijdag

zaterdag

zondag

9.15

threshold

 

interval

 

power

endurance

interval

 

 

 

 

 

 

 

17.45

endurance

 

 

 

 

 

 

18.45

 

 

rpm

 

 

 

 

rpm

threshold

 

endurance

 

 

 

19.45

 

 

 

 

 

 

 

19.30

power

 

threshold

 

 

 

 

                               

                                           

   888_0012_104_25.png

 

<td nowrap="nowrap" style="width: 74.0pt; border: solid w

TERNEUZEN

maandag

dinsdag

woensdag

donderdag

vrijdag

zaterdag

zondag

9.15

power

 

interval

 

power

endura

Terneuzen

maandag
09:15 - 10:15
17:45 - 18:45
19:30 - 20:30
dinsdag
18:45 - 19:45
19:45 - 20:45
woensdag
09:15 - 10:15
19:30 - 20:30
donderdag
18:45 - 19:45
20:00 - 21:00
vrijdag
09:15 - 10:15
zaterdag
09:00 - 10:00
zondag
09:30 - 10:30

Hulst

maandag
09:00 - 10:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
dinsdag
20:15 - 21:15
woensdag
09:00 - 10:00
20:00 - 21:00
donderdag
19:00 - 20:00
vrijdag
09:00 - 10:00
zaterdag
zondag
10:00 - 11:00

Terneuzen

Vliegende Vaart 1
4537 DH Terneuzen
0115 - 697 773
info@healthcenterbodyline.nl

PHILIPPINE
Strandgaper 9B
4553 CA - Philippine
bauke@healthcenterbodyline.nl

nieuwsbrief ontvangen?

Hulst

Spoorweg 2
4561 XZ Hulst
0114-321252
infohulst@healthcenterbodyline.nl
nieuwsbrief ontvangen?

Philippine

Strandgaper 9B
4553 CA Philippine

bauke@healthcenterbodyline.nl
nieuwsbrief ontvangen?

Oostburg

Pastoor van Genklaan 6
4501 AJ Oostburg

oostburg@healthcenterbodyline.nl
nieuwsbrief ontvangen?

Cadzand

Vlamingpolderweg 3a
4506HZ Cadzand
0115 - 697 773
info@healthcenterbodyline.nl

In een mooie ruimte in het pand van Moio Beach met uitzicht op het strand bieden wij yoga lessen aan en verzorgen wij Bootcamp lessen op het strand.